高齢者の夏の水分補給と暑さ対策！24時間看護師常駐で夜間も安心な住まいの選び方。

夏本番が近づき、連日厳しい暑さが続く時期になると、ご家族にとって心配なのが「熱中症」や「脱水症状」ではないでしょうか。

特に高齢者は、暑さや喉の渇きに対する感覚（温冷感や口渇感）が鈍くなりやすく、自分自身では気づかないうちに脱水状態に陥ってしまうリスクが高まります。

本記事では、ご高齢者が夏を安全に、そして快適に過ごすために不可欠な水分補給のコツや具体的な暑さ対策を解説します。

あわせて、万が一の体調不良時や夜間でも安心できる、24時間看護師常駐のサービス付き高齢者向け住宅（サ高住）の魅力について詳しくご紹介します。

高齢者が夏に熱中症になりやすい理由とは？

若い世代に比べて、高齢者が熱中症にかかりやすいのには明確な理由があります。

夏の暑さを乗り切るための対策を講じる前に、まずはそのリスク要因を正しく知っておきましょう。

• 体内の水分量の低下：人間の身体は、年齢とともに水分を蓄える筋肉量などが減少します。高齢者の体内水分量は体重の約50％程度（成人男性は約60％）と少なく、もともと脱水になりやすい身体になっています。

  
  

• 喉の渇きを感じにくい：加齢に伴い、脳の渇き中枢の働きが低下するため、喉が渇いたと感じる前にすでに脱水が進んでいるケースが多く見られます。

• 暑さに対する感覚の衰え：気温の上昇や室内の暑さに気づきにくく、エアコンの利用を我慢してしまったり、厚着のまま過ごしてしまったりすることがあります。

今日から実践できる！高齢者のための効果的な夏の水分補給

熱中症予防の基本は、何といっても「こまめな水分補給」です。

しかし、ただ水分を摂ればよいというわけではありません。

高齢者の身体に合わせた適切な方法を取り入れましょう。

1. 喉が渇く前の「時間決め」の水分補給

「喉が渇いたら飲む」のではなく、時間を決めて定期的に水分を摂る習慣づけが大切です。

• 朝起きたとき

• 午前10時、午後3時のお茶の時間

• 入浴の前と後

• 就寝前

このように、1日の中で飲むタイミングをあらかじめ決めておくと、飲み忘れを防ぐことができます。

1回あたりコップ1杯程度（150ml〜200ml）を目安に、こまめに分けて補給しましょう。  

2. 水分だけでなく「塩分・ミネラル」も一緒に  

メディケアキャリア

汗をかいたときは、水分だけでなく体内の塩分（ナトリウム）も一緒に排出されます。

そのため、水やお茶だけでなく、適度に塩分やミネラルを含んだ麦茶、スポーツドリンク、経口補水液などを活用するのが効果的です。

ただし、持病などで塩分や糖分の摂取制限がある場合は、かかりつけ医に相談の上で選びましょう。

3. 無理のない温度と美味しい工夫

冷たすぎる飲み物は胃腸に負担をかけることがあります。

常温〜少し冷たいと感じる程度の飲み物は飲みやすく、体に優しいためおすすめです。

また、ゼリー状の水分補給食品などを取り入れて、食事感覚で楽しく水分を摂る工夫も喜ばれます。

自宅での暑さ対策の限界と、見守りの重要性

日中の水分補給やエアコンによる室温管理など、在宅介護でもさまざまな暑さ対策が行われています。

しかし、以下のような不安を抱えるご家族も少なくありません。

• 「一人暮らしの親が、エアコンをつけずに我慢していないか心配…」

• 「夜中、トイレに起きたときの熱中症や、急な体調不良が起きたらどうしよう…」

• 「日中はデイサービスに行っていても、夜間や早朝の様態変化に対応できるか不安…」

高齢者の場合、日中だけでなく、熱帯夜が続く時期は夜間の脱水や熱中症も大きなリスクとなります。

本人が自分で水分を摂りに行けない場合や、万が一の急変時にすぐ気づける環境があるかどうかが、夏を安全に乗り切るための大きな分かれ目になります。

24時間看護師常駐・夜間も安心の環境という選択肢

こうした夏の暑さや健康管理の不安を解消してくれる住まいとして、近年注目されているのがサービス付き高齢者向け住宅（サ高住）です。

中でも、医療・看護体制が手厚い施設を選ぶことで、夏場でも圧倒的な安心感を得ることができます。

1. 24時間体制の安心の見守り

サ高住では、スタッフが日日夜夜、入居者さまの暮らしを見守っています。

例えば、朝日ケアホーム山鼻では、ご入居者さまが健やかに、そしてご家族も安心できる環境を整えています。

夜間であってもスタッフが定期的に巡回や状況把握を行っているため、夜間の体調不良や「様子がおかしい」という異変にも迅速に対応可能です。

2. 看護師常駐による手厚い健康管理

施設内に看護師が常駐（または手厚い医療連携）している環境では、日々のバイタルチェック（体温・血圧・脈拍の測定）を通じて、わずかな体調の変化も見逃しません。

夏の時期には、脱水の兆候がないかをプロの目で細かくチェックし、一人ひとりの身体状況に合わせた水分補給や栄養管理のサポートを行います。

3. 快適な室温・空調管理の徹底

「電気代がもったいない」「寒すぎる気がする」といった理由でエアコンの使用をためらいがちな高齢者の方も、適切な室温・湿度が保たれたサ高住の居室であれば、熱中症のリスクを大きく軽減できます。

自分で行う必要があった面倒な室温調整や暑さ対策も、プロのサポートがあれば安心です。

朝日ケアホーム山鼻で、安心の夏を過ごしませんか？

夏の暑さは、ご高齢者にとって想像以上に身体への負担が大きいものです。

ご本人だけでなく、離れて暮らすご家族にとっても、「今年の夏を無事に越せるだろうか」という心配は尽きないでしょう。

札幌市にある「朝日ケアホーム山鼻」では、ご入居者さまがいつでも笑顔で、心から安心できる暮らしをお届けしています。

• 24時間のきめ細やかな見守り体制で、昼夜問わず安心。

• 専門スタッフによる健康管理と、季節に応じたきめ細やかな生活サポート。

• 自宅のようなプライベート空間を保ちつつ、孤独や不安のない温かいコミュニティ。

「最近、少し体力が落ちてきた気がする」

「夏の暑さの中での一人暮らしが心配になってきた」

「見学だけでもしてみたい」など、どんな小さな疑問や不安でも構いません。

どうぞお気軽にお問い合わせください。

スタッフ一同、皆さまからのご相談を心よりお待ちしております。